У 50-х роках XX століття відомий гінеколог Арнольд Кегель розробив і запропонував усім жінкам, які страждають нетриманням сечі, спеціальний комплекс вправ. Однак, він виявився настільки ефективним, що увічнив ім'я свого творця і даний комплекс стали називати вправи Кегеля. З їх допомогою можна жінки не тільки лікують нетримання, але і можуть поліпшити якість інтимного життя, підготуватися до природних пологів і навіть відновлюватися після пологів, а також убезпечити себе від ряду жіночих хвороб.
Вправи Кегеля - це вправи, які спрямовані на розвиток м'язів тазового дна (промежини). Тренування і зміцнення даних м'язів допомагає при лікуванні і профілактиці захворювань сечостатевих органів (наприклад, простатит, нетримання сечі та ін) і прямої кишки (нетримання калу, геморой та ін.) Вони розроблені Арнольдом Кегелем для жінок, але як встановлено, вони підходять також і для чоловіків.
Комплекс вправ Кегеля складається з трьох частин:
- Скорочення. Потрібно напружувати і розслабляти сексуальні м'язи як можна швидше. Виконувати потрібно 30 разів, поступово кількість скорочень повинне досягти 100 разів, а то й більше.
- Повільні стиснення. Потрібно напружувати м'язи, неначе зупиняючи сечовипускання, повільно порахувати до трьох, потім розслабиться. Виконувати 30 разів, поступово кількість стиснень повинне досягти 100 разів, а час стиснень збільшуватися.
- Виштовхування. Потрібно тужиться помірно вниз, як при пологах або на стільці. Виконувати 30 разів, поступово кількість виштовхувань повинне досягти 100 разів, а то й більше.
Однак, на сьогоднішній день придумано дуже багато всіляких технік виконання вправ Кегеля, що їх класифікація дуже велика. З основними з них ми пропонуємо вам познайомитися з допомогою відео-курсів по імбілдінгу.
Вправи Кегеля відео
Якщо хочете тримати у формі свої м'язи піхви, як гейші - тренуйтеся. Оскільки тривалість і сила сексуальних відчуттів багато в чому залежать від здатності контролювати всі свої м'язові реакції. І основну роль при цьому відіграють наші вагінальні м'язи, розвивати які потрібно за допомогою дуже простих вправ Кегеля. А для того, щоб підтримувати м'язи тазового дна в хорошій формі, тобто в повній готовності до оргазму, їх необхідно постійно тренувати. Для цього слід виконувати вправи Кегеля мінімум 4 рази на тиждень, а краще щодня. Ви можете робити вправи майже де завгодно - лежачи в ліжку, сидячи за столом, під час перегляду телевізора, прогулянки або водіння машини.
На початку занять може не все виходити, ваші м'язи не зможуть залишатися довго під час повільних стиснень в напруженому стані. Можливо у вас не вийде виконувати скорочення досить ритмічно і швидко. Це лише тому, що м'язи промежини поки що дуже слабкі. Однак контроль поліпшується лише з практикою. Якщо м'язи тазового дна втомилися в середині комплексу вправ Кегеля, передохніть трохи і продовжуйте. І ні в якому разі не здавайтеся!
